witam, cwicze planem fbw i chcialbym wplesc w niego cwiczenie z artykulu legendarny abs II i mam pytanie jak czesto moge cwiczyc brzuch tym sposobem ? 1 raz w tygodniu czy co 2gi trening czy na kazdym mogę ?
Witam! Jestem na tym forum pierwszy raz. Rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i chciałem się dowiedzieć co jest lepsze dla początkującego?? Czy trenign całego ciałą 3 razy w tygodniu, czy też może od początku trening dzielony na poszczególne partie ciała? Prosze o porade i jakieś konstruktywne podpowiedzi od czego zacząc przygodę z siłownią
[...] niemialem jeszcze zakwasow na bicepsie gdy triceps rosnie jak na drozach...cwicze na mase w lapie mam 43 ale biceps niema tej pelnowymiarowosci....sam niewiem cwiczew go raz w tygodniu ani przetrenowany niejest ani nic.poma jest ale co z tego jak nierosnie??? robie 4 serie 8-12 powt modlitewnik wyciag hantelki??? prosze was o rady...
Siemanko co myślicie o cyklu Turek+oxa turek 100 taps tak samo oxa. Pytanie do was mam to po koleji jeść czy na raz i jak po koleji czy odblok po Turku nie będzie przeszkadzał oxie w pełni się przyswajać ;)
Witam wszystkich. Czytam to forum od wielu dni, jednak po raz pierwszy pisze temat. Otoz jestem nowy jesli chodzi o cwiczenia i jako nowy mam mnostwo pytan. Chcialbym sie dowiedziec jak powinny wygladac moje cwiczenia, jesli chce jak najszybciej chudnac. Chodzi glownie o to, czy dodawac do cwiczen aerobowych (30min na rowerku) jakies cwiczenia [...]
Witam. jestem tu pierwszy raz i potrzbuje pomocy. Co to jest: 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% chodzi mi o to jak to przetłumaczyco to zanczy i jak sie wykouje. pozdrawiam licze na pomoc.
Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg wiek: 15 lat Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami. Nigdy nie trenowałem. Diety raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na [...]
[...] wakacji zaczelem cykl kreatyny mono. brałem ją przez nie cały miesiąc (troche mniej), no i nagle przestałem z powodu szkoły, w LO dają wycisk i trzeba zakuwać sporo. Teraz znowu wracam na siłownie, i została mi z 80 tabletek. Ostatni raz krete brałem jakies 2-3 tygodnie temu. Czy moge dokonczyc te pudełko? Teraz ulozylem sobie diete prawie, [...]
Witam jestem tu 1 raz. Nie mam sie do kogo z tym zwrócić wiec pisze do was. Moj problem polega na tym ze mam 25 lat i niestety jestem bardzo szczupły, jestem obecnie za granica i nie mam mozliwosci narazie chodzenia na siłownie, ale niedaleko jest sklep z odżywkami. Powiedzcie mi co mam sobie kupic zeby narazie nabrac tylko masy, czy lepiej bedzie [...]
Zastanawiam sie nad karnityną nieiwem jaka wybrac bo nie znam sie w tym fachu bo pierwszy raz ją będe brał.A białeczko to mysle że system protein 80 czy tam 85 z olimpu ! Doradźcie co by było leprze zalezy mi na spaleniu tłuszczyku na bicku,nogach i brzuszku i klatve wsumie wszędzie :D ???????????????????!!!!!!!!!!!!
Witajcie !!! Zamierzam dzisiaj wybrać się na solarium, niestety nie mam zielonego pojecia o nim i dlatego pisze do Was. Czy moge isc pierwszy raz na solarium bez zadnych kremow, jedynie po nim wysmarowac sie balsamem z migdalkow?? Na ile najlepiej isc za pierwszym razem minut?? Co ile chodzic na te solarium?? "Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę [...]
[...] z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia na temat kulturystyki .Interesuje mnie zwiekszenie masy do 80-85kg(czystej masy miesniowej)jakies moze odzywki czy cos w tym stylu. Jesli pisze gdzie nie trzeba proszze o wyrozumialosc jestem pierwszy raz na tym forum gdyz slyszalem same dobre opinie :)
[...] szpagacie ale tez na poprawieniu mobilnosci np. barkow. Gdybym mial polaczyc kilka treningow to zajelo by mi to spokojnie z 2h, a podobno wystarczy do pol godziny dziennie zeby byc gibkim :D. Moze mi ktos wytlumaczyc w jaki sposob sie do tego zabrac? Czy warto za kazdym razem rozciagac mniejsze miesnie typu biceps czy robic to raz na jakis czas?
[...] SSG Big Logo kolor Chabrowy , rozmiar XL na bluze stoprocent lub koszulki ewentualnie spodnie ;) Moja bluza byla noszona sporadycznie poniewaz nie przypadla mi do gustu raz prana nic nie pęka . Sory za jakosc zdjec ale poki co nie mam nic lepszego do zrobienia . Jeżeli macie propozycje to piszcie na email lub GG . Pozdrowka :) Elo ! GG : [...]
Witam. Przyszła potrzeba aby zrzucić 2kg na potrzeby zawodów. Robie redukcje pierwszy raz, prosze o ewentualne podpowiedzi, co i na co podmienić. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b12137058d44e32b24b5d2718e2a00e.png
Niedawno skończyłem pierwszy cykl na mono, efekty super, ale teraz nie wiem co wybrać, czy jeszzcze raz mono, czy od razu stack'a kreatynowego... może ktoś doradzić. Dieta jest, wzrost: 191, waga : 82kg ;p
Witam. Trenuję klatkę od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry [...]
1-co lepsze po treningu jako uzupelnienie glikogenu i budowaniu suchej masy vitargo czy carbo? 2-czy mozna stosowac cala porcje bcaa np 13 gram na raz przed treningiem w mniejszej ilosci wody np 250 ml czy trzeba ja podzielic? przed i po treningu ze wzgledu na to ze 13 gram nie zostanie wykorzystane przez organizm gdy zastosuje sie w 1 dawce? [...]
hej wiem ze ten temat byl wiele razy poruszany.. ale wtedy cwiczylem u kumpla:D fakt ze jeden raz ale zawsze cos:P no ale mu ciagle cos nie pasuje i wiecie jak to jest..Ale do rzeczy: mam tylko jedna hantle wage 5 kg.( ciezar stały) czy moge tak cwiczyc na mase? i czy to cos da? ewentualnie moge kupic jakas sztange na allegro i drążek ale jak na [...]